بلاگ

دوازده عامل کاهش دهنده ی فشارهای روحی

۱) عزت نفستان را افزایش دهید.
این مورد حیاتی ترین مرحله ی کنترل افسردگی است و به معنای احترام گذاشتن و افتخار کردن به اولویت هایتان است.

۲) آنگاه که عوامل از بین برنده ی انرژی تان را شناختید، برای کسب انرژی مجدد زمان کافی صرف کنید‌.

۳) برای کسب مجدد انرژی از دست رفته تان از کارهای درجه یک بهره مند شوید، نه کارهای اقتصادی و به صرفه.

۴) میزان کنترل و مسئولیت هایتان را کاهش داده و بر میزان یادگیری و آزادی عمل خود بیفزایید.

۵) به جسم خود استراحت دهید و در انجام کارها زیاده روی نکنید.

۶) درباره ی فهرست کارهایی که انجام می دهید واقع بین باشید.
برنامه هایتان را مختصر کرده و تمرکز خود را روی کارهایی بگذارید که باعث ایجاد انرژی بیشتری در شما می شود.

۷) از انجام برخی تعهدات داوطلبانه ی خود دست بکشید یا آن ها را به فرد دیگری واگذار کنید‌.

۸) از شیوه های گوناگون برای نه گفتن استفاده کنید.
مثال: این کار مناسب من نیست. آیا می توانم به شیوه ی دیگری به شما کمک کنم؟

۹) در مواقع ضروری تقاضای کمک کنید.
مثال: برای برقراری یک خلوت عاشقانه با همسرتان می توانید فرزندان خود را  به خانواده ای بسپارید که نیازهایی مشابه نیاز های شما دارند.

۱۰) در انتظارات و توقعات خود خشک و انعطاف ناپذیر نباشید.

۱۱) به تفریحاتی بپردازید که برایتان خوشی و لذت واقعی را به همراه داشته باشد.

۱۲) معیار ارزیابی بهره وری تان را با ارزش ها و تجربیات متناسب با شخصیت خودتان تعریف کنید، نه با استانداردهای متداول مردانه.

منبع: MBTI مادری مناسب فرزد شما اثر پی پنلی/ دایان ایبل